„Die Atmung ist der einzige körperliche Prozess, den wir bewusst beeinflussen können – und der zugleich unbewusst geschieht.“
Atmen – mehr als nur Sauerstoff aufnehmen
Die meisten Menschen denken bei Atmung vor allem an das Ein- und Ausatmen von Luft. Doch unser Atem ist weit mehr als nur ein physiologischer Prozess – er ist ein direkter Spiegel unseres inneren Zustands:
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- Wenn wir ängstlich oder gestresst sind, wird unsere Atmung flach, schnell oder sogar stockend.
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- Wenn wir entspannt oder zufrieden sind, atmen wir ruhig, tief und gleichmäßig.
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- Bei emotionalen Belastungen kann sich das Atemmuster unbewusst verändern – manchmal so sehr, dass wir uns innerlich „abgeschnitten“ oder „wie betäubt“ fühlen.
Kehren wir den Betrachtungswinkel um, erkennen wir, dass der Atem nicht nur Reaktion, sondern auch Regulationsinstrument für Zustände des Nervensystems ist.
Atem als Brücke zwischen Körper und Psyche
Der Atem verbindet das vegetative Nervensystem mit unserem Bewusstsein. Das bedeutet: Du kannst durch deine Atmung direkten Einfluss auf dein Stressniveau, deine Muskelspannung und sogar deine Gedanken nehmen.
Ein Beispiel:
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- Wenn du bewusst langsamer ausatmest, sendest du deinem Nervensystem ein Signal von Sicherheit.
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- Das aktiviert den sogenannten Vagusnerv – ein zentraler Bestandteil des parasympathischen Systems, der vereinfacht ausgedrückt für Entspannung und Regeneration zuständig ist.
👉 Anders gesagt: Durch bewusste Atmung kannst du deinem Körper helfen, in einen Zustand von Ruhe und innerer Balance zurückzufinden – auch wenn dein Kopf noch auf Hochtouren läuft.
Körpertherapeutischer Zugang: Atmen heißt Spüren
In der Körpertherapie nutzen wir den Atem nicht nur als Werkzeug, sondern auch als Wahrnehmungsanker.
Er hilft uns dabei:
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- uns selbst wieder zu spüren,
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- emotionale Blockaden aufzudecken,
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- alte Spannungsmuster im Körper zu erkennen und zu lösen.
Viele Menschen, die in meine Praxis kommen, berichten, dass sie „gar nicht richtig atmen“ oder sich im Brustkorb wie „eingeschnürt“ fühlen. Häufig zeigt sich dahinter eine lange Geschichte von unterdrückten Emotionen, einengendes Verhalten aus Prägungen, Anpassungen oder Überforderung in Stresssituationen.
Mit behutsamer Atem- und Körperarbeit öffnen wir einen Raum, in dem sich festgehaltene Energie lösen kann – oft begleitet von Gefühlen, Bildern oder Erinnerungen. Dabei geht es nicht um Technik, sondern um waches, achtsames Spüren.
Atempädagogik nach Ilse Middendorf: Atem geschehen lassen
Ein besonders feiner Weg des bewussten Atemzugangs ist die Atempädagogik nach Ilse Middendorf. Hier geht es nicht darum, den Atem aktiv zu steuern – sondern darum, ihn zu beobachten und zuzulassen. Allein durch dieses achtsame Wahrnehmen verändert sich der Atem oft ganz von selbst.
„Der erfahrbare Atem“ – so nennt Middendorf diesen Zugang – ist nicht normiert, sondern individuell.
Wir entdecken durch diese Arbeit die persönlichen und tiefen Zusammenhänge zwischen Körper, Geist und Seele. Es ist ein Weg der Selbstbegegnung, der innere Räume öffnet und einen sehr sanften Zugang zu den eigenen Lebensprozessen ermöglicht.
Ganzheitlich gesehen: Der Atem als Lebensfluss
In vielen spirituellen und östlichen Traditionen gilt der Atem als Träger von Lebensenergie – Prana, Chi, Lebenskraft.
Diese Sichtweise bringt eine tiefe Wahrheit zum Ausdruck: Atmen bedeutet, im Moment zu sein, zu leben.
Wenn du bewusst atmest, holst du dich selbst zurück. Raus aus den Gedanken. Raus aus der Angst. Zurück in deinen Körper. In dein Herz. In die Gegenwart.
Fazit: Dein Atem ist immer (für dich) da
Du brauchst keine App, kein Gerät und keinen perfekten Moment – dein Atem ist immer verfügbar. Er ist dein innerer Anker, dein stiller Begleiter, dein persönliches Werkzeug zur Regulation und Selbstheilung.
Wenn du beginnst, deinem Atem zuzuhören, wirst du auch beginnen, dir selbst zuzuhören.
Möchtest du mehr über achtsame Atemarbeit erfahren?
In meinen körpertherapeutischen Sitzungen und Workshops erfährst du, wie du durch Atem- und Körperwahrnehmung wieder Zugang zu deiner inneren Balance findest.
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