Zieh dir die Schuhe aus, trage Socken. Im Sommer auch gerne ohne, wie es dir genehm ist – außer der Boden würde deine Bewegungen zu stark einbremsen (die Übung wird folgenden noch genau in Schrift, Bild und Audio erklärt).
Entschleunige in kleinen Schritten in einem für dich gemütlichen, ruhigen Raum.
Nimm dir Zeit und sei achtsam.
Sei offen für Erkenntnisse.
Hör zu und entschleunige. Darum geht es.
Bewege dich in kleinen Schritten. So gehts.
Grundhaltung einnehmen:
Hüftbreiter, paralleler Stand
Blick offen und in die Weite gerichtet
Boden unter den Füßen wahrnehmen – du wirst vom Boden getragen
Kleine Schritte
Vorfuß am Fußbogen des anderen Beines platzieren, Standfestigkeit finden
Vorfuß nach vorne schieben (Fuß nicht heben) bis Ferse am Fußgewölbe des anderen Beines ruht, Standfestigkeit finden
Nun den zuvor ruhenden Fuß auf die selbe Art nach vorne schieben, etc. etc.
Grundhaltung. Hüftbreiter, paralleler StandGrundhaltung von Seite. Hüftbreiter, paralleler StandLinken Vorfuß am Fußgewölbe des rechten Fußes platzieren.Linke Ferse bis Fußgewölbe des rechten Fußes vorschieben. Fuß dabei nicht vom Boden abheben. Rechter Vorfuß ruht nun am Fußgewölbe des linken Fußes.Nun den rechten Fuß nach vorne schieben, bis Ferse beim rechten Fußgewölbe ruht.Detailansicht Fußposition.
